Tu nie chodzi o to żebyś robił tylko dwa ćwiczenia na grzbiet. Jeżeli ich nie czujesz to znaczy, że ruch wykonywany jest nieadekwatny. Nade wszystko wstaw swój cały plan treningowy.
prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
PS: Mam pytanie. Co Ty trenujesz i jakie masz wyniki? Trenuje skoki długie tzn. skok w dal i trójskok. Ostatnimi czasy, interesuje sie takze bojami silowymi z tego wzgledu, iz ciezary ktore tam podnosza, sa naprawde ogromne oraz, ze zawodnicy tych dyscyplin potrafia zwiekszac sile bez przybierania na wadze. W skokach takze jest to bardzo wazne, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po 4 czy 5 miesiacach to nie ma co pisac o zastoju ;-) pewnie pierwsze 2 miesiace efekt byl bo nie wazne co sie robi to jest pozniej kretka zrobila swoje a teraz pojawia sie problem bo pewnie plan treningowy i odzywianie lezy , rozpisz je
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli teraz dla mnie optymalny plan treningowy to 3 razy w tygodniu silownia tak? a ile mniej wiecej czasu ma trwac trening? ile serii w kazdym cwiczeniu najlepiej robic?
mniej wiecej tak wyglada moj plan treningowy, masz w nim trening wszystich partii miesniowych (pomijajac nogi) z nachyleniem na armwrestling. Jesli odpowiednio dobierzesz ilosc serii i powtorzen w treningu to bedziesz nabieral masy, ale jak juz pisalem to trudne przy polaczeniu z armwrestlingiem (ze wzgledu na cwiczenia w konice 90 stopni). [...]
ostatnio przerabiany plan treningowy ? masa=siła siła=masa . Dieta: brak jak chcesz masę budować , powietrzem ? odpowiednia ilość makro składników DIETA to podstawa ? "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): coś z dyskami,ale nie dyskopatia " zdrowie to skarb , konsultacja medyczna , podstawowe badania przed wykonywaniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Zakwasy", a bardziej precyzyjnie DOMSY nie są wyznacznikiem treningu. Występują głównie u początkujących, albo wtedy kiedy zmieniasz plan treningowy i nie jesteś do niego do końca zaadaptowany. Także nie zawracaj sobie tym głowy i ciesz się, że ich nie doświadczasz dzięki temu każdy trening możesz wykonać w pełni wydajnym na maksimum możliwości
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Ja osobiscie mam taki sam plan treningowy jak Ty. Biore kretke 0,03g/kg masy ciala, carbo podczas treningu, bialko na noc. Eksperymentowalem z BCAA po treningu i musze przyznac, ze zauwazylem poprawe regeneracji, jednak nie jestem przekonany co do oplacalnosci tego specyfiku. Przy takiej kwocie jaka dysponujesz to lepiej carbo + kreatyna, a na noc [...]
Pewnie wyszedlem na kretyna z niewiedzą ale naprawde jestem zielony w tym temacie i nie mam nikogo kto by mógł mi pomóc w tym. Mam kolege który ma dosyc fajna silownie ale on cwiczy i zajada pod kątem masy i sily wiec róznimy sie od siebie ale zgodzil sie zebym do niego wpadal na silownie. Duzo info dostalem ale nie wiem czy zdolam sobie ulozyc [...]
Wiek 25 Waga 77 Wzrost 183 Obwód ramienia - Obwód klatki - Obwód uda - Obwód talii - Staż na siłowni 1,5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) redukcja 2500kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe j.w Opisz swój plan treningowy Split 3-4 razy w tygodniu Cel cyklu Wzrost objętości Ostatni cykl i odstęp czasowy [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak [...]
